MEPEHEA TE WHAKAMAHI TENA I TE TREADMILL

TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI

Hipanga1
Whakawhanakehia to wīra ka whakamahia e koe.
He mea nui ki te panui i nga tohutohu haumaru me nga korero hiko me nga tohutohu mahi i mua i te whakamahi i te wīra.

Hipanga 2
Totoro i mua i te hikoi ki runga i te mira.
☆ Me timata ki te whakakorikori haere i nga hononga katoa, ara me huri noa nga ringaringa, whakapikoa te ringa me te huri i o pakihiwi.Ma tenei ka taea e te whakahinuhinu maori o te tinana (te wai synovial) hei tiaki i te mata o nga kiwi i enei hononga.
☆ I nga wa katoa kia whakamahana te tinana i mua i te totoro, na te mea ka nui ake te rere o te toto huri noa i te tinana, na reira ka kaha ake nga uaua.
☆ Tīmatahia ki o waewae, me whakakaha te tinana.
☆ Me pupuri ia toronga mo te iti rawa 10 hēkona (mahi ki runga ki te 20 ki te 30 hēkona) me te tikanga tukurua mo te 2 ki te 3 wa.
☆ Kaua e totoro kia mamae ra ano.Mena he mamae, whakamaua.
☆ Kaua e peke.Ko te totoro kia ata haere, kia ngawari.
☆ Kaua e pupuri i to manawa i te wa e totoro ana.

Hipanga 3
Haere ki runga i te wīra, tū ki runga i ngā reriwe e rua, ka tūtaki ki te korikori.

Hipanga 4
Hikoi, oma ranei me te ahua tika.
Ko te ahua tika mo te korikori ka pai koe ki te hauora.

Hipanga 5
Horoia to tinana i mua, i te wa, i muri hoki i te whakangungu.
Ko te wai te huarahi pai ki te whakamakuku i to tinana.Ko te houra, te tiihi tio, te kawhe me etahi atu inu kei roto kawhe kei te waatea hoki.

Hipanga 6
Kia roa te whakakorikori kia whai hua.
Ko te tikanga ko te korikori a te kaiwhakamahi mo te 45 meneti ia ra me te 300 meneti i te wiki i runga i te wīwīwī ka pai mo te hauora.A he mahi arearea pai tenei.

Hipanga 7
Me mahi totoro pateko i muri i to mahi.
Totoro i muri i te korikori kia kore ai e piri nga uaua.Totoro i te iti rawa e toru nga wa i te wiki kia mau tonu te ngawari.


Te wa tuku: Hanuere-21-2022